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体育单招散打强化硬功的练习方法

体育单招散打强化硬功的练习方法
 
    “打铁还须自身硬”,此话用于散打运动尤其确切。在实战中,任何人都可能受到对方不同程度的打击,无论是否被击中要害部位,都可能造成伤害,这就要求散打习练者必须提高身体各部位的抗打击能力。
  要提高自身的抗打击能力,首先要清楚人体哪些部位可以通过训练来提高硬度,如肩部、臂部、胸部、腹部、腿部、脚背等。而人体的一些要害部位(如头部、面部、颈部、软肋、裆部及膝盖等)是无法通过训练而提高硬度的,只能在实战中靠防守或躲闪来避免被对手击中。
  俄罗斯1.5分彩之增强身体抗打击能力的训练方法通常有以下几种:
  一、拍打训练法。
  此法适用于肩部、胸部、背部等非要害部位的训练。用手或其它圆滑的物体依次拍打身体各部位,由轻而重,循序渐进,直至有疼痛感为止,拍打可自行完成或由同伴帮助。拍打过程因人而异,时间以能承受为宜。动作要有节奏,并配合呼吸。每次拍打时呼气或屏息,被拍部位肌肉要绷紧。每次拍打完毕的瞬间身体迅速放松,并吸气。
  二、揉按训练法。
  此法适用于腹部、背部等柔软部位的训练,也可采用此法对任何部位,尤其是采用拍打训练法拍打的部位加以放松,确保肌肉不至僵硬。应注意的是,饭后半小时内不宜揉按腹部;采用揉按法,揉按时力量由轻而重;可用手掌按揉,也可用手指捏揉;揉按时呼吸要配合动作节奏;自己揉按或同伴帮助均可。
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  三、硬物对抗训练法。 
  此法适用于腿部、肩部、臂部等部位的训练。选择沙袋或树木,有规律地击打,来提高各部位组织的密度,从而增加肌肉的弹性或硬度。动作由缓变快,力量适中,以被击打部位微微发红为宜。呼气时撞击,吸气时放松,节奏均匀,切勿用力过度,以免损伤肌肉或骨骼。
  四、意念训练法。
  想像被击打部位坚硬如铁,配合呼吸将气运至被击打部位。
  硬功训练须注意:切忌使用蛮力或用力过度;勿在饭前饭后或过饱时进行腹部训练,否则易引起不适;每次抗击训练后,要放松数次,以缓解肌肉疲劳。
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