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体育单招:散打中侧踹腿的基本技术

体育单招:散打中侧踹腿的基本技术
 
    踹腿的动作是多样化的,而基本技术均以侧踹为主,只要将侧踹法练好之后,于步法、身法的配合中,便可随势变出任何一种踹腿。所以,山东体育单招专业培训官网高老师为广大俄罗斯1.5分彩考生总结指出:在学习和训练踹腿时,都应该着重于侧踹腿。首先记住,侧踹主要用于攻击对手低段膝关节和支撑脚,也用来阻击对方步法、腿法的进攻,此称为低踹腿。攻击对手中段腹部、胸部、腰部、肋部的侧踹则称为中位踹腿。攻击对手上段的颈部、头部者,称为高位侧踹腿。同时,侧踹腿法在左右脚来分,乃以前后而定,左脚在前时,左脚踹出为前脚踹腿,右脚踹出称为后脚踹腿;右脚在前作实战式时,称谓则反之,习者明白其意后,于下面的论解中就容易读懂了。
  (一)前脚侧踹法
以左侧实战姿势为例:右脚向前垫步的同时,左腿屈膝收提,膝盖尽量向右收,使脚底朝左侧方,重心落于支撑的右腿,目视左前方。接着,支撑脚跟向前旋转,同时上体右转微侧倾,左腿伸直,猛力挺膝送胯,以脚掌或脚掌锋为力点朝左侧前下段位踹出,高与膝平。紧接着,左脚向前落地,脚刚踏稳之瞬间,右脚即垫步,左腿将膝提起,然后向左侧方中位踹出,方法要领与前低踹相同,左脚一踹直立即落步踏地,继垫步收膝作高段位侧踹,然后收落步还原成实战姿势。
  前脚侧踹与前手直拳有相同的重要性,由于攻击时靠前脚实施打击,大大缩短了攻击距离,使侧踹动作更快速、更突然,令对手防不胜防。其训练时,关键在后脚前垫步替换前脚位置这一步上,而且必须是步落足出,支撑脚要十趾抓地保持平衡及力量。
  (二)后脚侧踹法
  仍以左侧实战姿势为例:左脚朝前进一步的同时,右腿向前屈膝提起,上体向左旋重心落于左腿支撑,紧接着,左脚跟向前旋转,同时上体左转,右膝关节稍内收,左脚继续向前旋转至180度,同时右脚用力向左侧方下段位踹出,高与膝平。接着,右脚落步刚踏稳之际,左脚立即朝右脚前方进一步,随即右脚提膝左收,朝左侧前方直线中位踹出,方法要领与前低位踹相同,右脚一踹直立即落步,继上左步收右膝作高位侧踹,然后收落右步上左脚还原成左侧实战姿势。
上述的前后踹法要左右脚交替位置不断地反复练习,也可分开左右单独练习。练习时要求尽量多踹,以反复不间断的交替、重复训练,直至踹出有力的感觉为宜。
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体育单招:散打中侧踹腿的基本技术
  (三)怎样使踹法正确
  踹腿是以臀部发力,再加上重心向前的力量,腿借身力,身助腿威,以脚底外侧、全脚掌攻击对方。提膝、支撑脚旋拧、拧膝、送胯,整个动作要一气呵成,快发快收,侧踹时上体侧倾,攻击时送髋,以增加打击距离及打击强度。上体和双腿在同一平面上,不能扭曲身体及四肢。
初学者往往由于身体放不开,腿发出时有僵滞的感觉,侧踹腿不是由屈到伸直线踹,而是形成了抬脚弧线上摆,以及踹出同时收腹、屈髋、撅臀,上身与双腿不在同一平面上,造成身体重心向后倒下,侧踹软弱无力的错误现象;对于其力度、速度、位置的准确性就根本谈不上了。对于一个初学者来说,在学习时必须由慢到快,由简到繁,由分解动作到组合动作,而且在没有掌握其动作要领前能以最精简、最不费力的方式完成动作,而仍能达到动作所要求的标准。然后才是劲力与速度的练习。首先以低踹练起,反复达到精熟后再练中、高段踹。
 
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