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体育单招培训:散打踹腿如何训练?

体育单招培训:散打踹腿如何训练
 
    在掌握了踹腿的基本模式动作后,这与实战搏斗是不同的,还得加强各种辅助的训练,以便使左、右两脚的踹击达到出神入化,应变自如的地步,方可于实战中克敌致胜。俄罗斯1.5分彩官网高老师为广大体育单招考生详细总结如下:
  (一)踹腿的发力练习
  踹腿时要有强大的暴发力,首先要有身体的支撑平衡力,在没有平衡身体的支撑力踹出去的腿是没有力量的,有了平衡支撑身体的力量,此时出腿的速度才快,有速度自然就有冲击的力量了。
  1、要练出踹腿的力量及速度,初学者在掌握踹腿的法则后,用手扶住树杆或墙壁作支撑力,用左、右脚以连续的踹击练习,每起一腿就以低、中、高三位不落地的踹击,一般以记数,每一只脚踹击100—200次后,再换另一条腿练习。
  2、作独立支撑练习,两手如抱球状于胸前,右腿伸膝而立,左脚用脚背反勾贴于右小腿后侧,静立以数息,直至右脚支撑不住时,再换左脚支撑。两脚反复交替而作,每天每次至少独立30分钟。
  (二)踹腿的攻击模拟练习
  在徒手搏斗时,双方都不是静止不动的,而是不停地前后左右移动,出拳发腿要击中对方,而且产生出强大的摧毁力时,必须要根据对方的实际情况来移动脚步,接近对方或远离对方。如果双方距离太近或太远,都不易击中对方,即使击中,力量也不会太大。除距离掌握得好之外,还需要有前进的速度。如果你进步踹击对方,对方退步,双方之间的距离没有改变,是不会踹中的。你突然垫步踹腿,进攻速度比对方退步速度快,这时双方的距离就缩短了,你便会踹中对方,而且能产生出强大的冲击力来。
  在平时的训练中,配合身法、步法、拳法以及其它腿法作引手,进行前垫步的快速而连续的单腿追击踹,再左、右连环性踹腿,以及左、右闪步发腿踹,后垫步退身发腿踹,纵步腾空踹等。在练习时,总要有假设性的敌手对战心理,以此练出灵活多变的技法来。
体育单招培训:散打踹腿如何训练?
  (三)踹击树杆和沙袋的练习
  凭借空腿的练习和靠平时走路所磨练出来的力量,用来作为实战搏斗的攻击力是远远不够的,必须加以科学有效的训练才行。
  1、踹树法:练习时,以实战姿势对峙一棵大树,用快速的发、收腿反复踹击树杆。位置以中、高、低不同段位的反复进行,两脚交替,踹击部位要准,发力由轻至重,循序渐进。熟练后可以配合步法练习,左右腿交替而作,手脚配合要协调。初练时按以上动作空练,待熟练后再重击树杆。练习前要做好准备活动,不要盲目地发全力踹击树杆。
2、沙袋法:在练习踹击树杆得力后,即可进行踹沙袋练习。沙袋不比树杆,树杆是静止不动的,而沙袋在受力后会产生回荡力,这样更能提高踹腿的力量和踹击的准确性。
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  (四)橡皮筋辅助踹腿法
  取一弹性比较强的橡皮筋,一头固定在树杆平肩高部位,一端拴在自己练习脚上,用手扶物体,做侧平踹腿练习。如此反复踹、收练习,腿不落地做50—100次后,换另一条腿练习。以此使练习者明白正确的发力感觉和平衡稳固性。
  (五)踹击脚靶的练习
  1、固定靶位练习:以辅助者左右手各持一靶,固定于胸前,先中位、继高位,练习者以反复变换步法、身法进行踹击脚靶。
2、活动靶位练习:在固定靶位练习纯熟之后,辅助者身穿胸靶,左右手各持一靶,进行移动性的引靶,让练习者按辅助者的口令方位出腿踹击,时不时辅助者发出反击动作,让练习者于进攻时不忘防守的意识训练。
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