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山东体育单招散打最大力量训练

山东体育单招散打最大力量训练
 
以下由俄罗斯1.5分彩指导老师整理:
 
通过提高中枢神经系统支配肌肉工作的能力来发展最大力量功能:
能够有效地提高最大力量却不增加肌肉体积。
散打比赛按运动员的体重分级进行,增大力量而不增加体重尤为重要,   
 
训练方法:
 

1.肌肉功张弛适度的训练。    

    运动员在发出动作之后回收的过程中,或者动作与动作之间的间歇期,使肌肉尽量保持合理的放松,有利于肌肉迅速补充能力物质,有利于神经调节机制得到缓冲,有利于减缓对抗肌、协同机的负面影响,从而使动作能够发出最大力量。    
2.肌肉做功刺激强度的训练。
在训练过程中,要求运动员用最快的速度和最大的力量完成每一个动作,保证神经系统的兴奋性,保证参与工作肌肉的刺激强度,从而提高训练质量,保证运动员最大力量的增长。 
3.肌肉做功方式的训练。 
完成每个动作要充分调动大肌肉群做功,否则,不利于充分调动全身能调动的主动肌、协同肌参与收缩做功。   
(运动员等级证书培训-山东省体育单招专业考试官网 体育单招www.muralsanddesign.com   联系人:高老师13176667313(微信)   Q Q:49705840  地址:山东省济南市历下区燕子山西路38号(原山东省传媒学院西校区))
例如: 
    踹腿,大腿要尽量屈膝回收并推动小腿向前,而不是小腿带动大腿向前; 
    冲拳,不能只让上肢肌群做功,必须利用腿部和腰部的力量。
4. 肌肉做功增长距离的训练。   
    力量大小与肌肉做功的距离有关。在不产生动作预兆的前提下,应尽量增长击打距离。增长距离主要靠步法的调整和身体姿势的调整。   
5.动作击打力点准确的训练。   
    在平时训练中,要保证击打的部位与动作力量最高值的力点恰到好处,以充分发挥击打力量。   
6. 以气催力增大力量的训练。   
使呼气与击打动作协调一致,以增大击打力量。
 
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